Rask vektnedgang kan virke som en effektiv måte å komme i form på kort tid, men det kan også føre til en rekke problemer når det kommer til å opprettholde resultatene over tid.
I denne artikkelen vil jeg forklare hvorfor det er så vanskelig å opprettholde resultatene etter en diett og hva du kan gjøre for å unngå dette problemet.
Definere "diett"
Først og fremst er det greit å ha en definisjon av selve ordet DIETT og hva vi legger i det.
En diett kan defineres som den totale mengden mat/kalorier/energi som en person spiser over en periode.
Det finnes gode dietter og det finnes veldig mange dårlige dietter. Det som kjennetegner gode dietter er kostholdsplaner som er tilpasset personen og som dekker kroppens behov for energi og næringsstoffer. Dårlige dietter kjennetegnes som regel ved at de tar utgangspunkt i et XX-antall kalorier og ikke tar hensyn til kroppens behov eller individuelle behov.
I denne artikkelen skriver jeg om problemene som kan oppstå dersom man velger en "Quick-Fix-Diett" - som spiller på ditt ønske om raske resultater.
Forbrenningen din
En av de største utfordringene når det kommer til å opprettholde vektnedgangen etter en Quick-Fix-Diett, er at forbrenningen (stoffskifte/metabolismen) din kan bli betydelig redusert. Når du går på en diett og mister mye vekt på kort tid, vil kroppen din redusere forbrenningen for å spare energi. Dette betyr at du vil brenne færre kalorier i løpet av dagen, og dermed blir det vanskeligere å opprettholde vekttapet i etterkant. Når du begynner å spise normalt igjen etter dietten, vil kroppen din fortsatt ha en redusert forbrenning, som gjør sannsynligheten stor for at legger på deg igjen.
Mister muskelmasse
Når du går på en diett og mister vekt for raskt, vil du ikke bare miste fett, men også betydelig del av muskelmassen min. Tenk deg at muskelmassen er motoren din - desto mindre muskelmasse, desto mindre motor, som igjen fører til at forbrenningen blir lavere. Så når du mister muskelmassen på diett, vil dette føre til at forbrenningen din reduseres ytterligere, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde vekttapet over tid. I tillegg kan tap av muskelmasse føre til en rekke helseproblemer, inkludert redusert styrke og utholdenhet.
ENDRER IKKE LIVSSTILEN
Mange "slankere" prøver å gå ned i vekt ved å følge "Quick-Fix-Dietter" i stedet for å gjøre langsiktige livsstilsendringer. Det er klart at du vil gå ned i vekt med slike metoder, men dersom du ikke løser årsaken til det som gjorde at du ble overvektig i utgangspunktet, vil du aldri klare å opprettholde resultatene.
Det kan sammenlignes med å ta opp lån for å betale ned gjeld.
Livsstilsendring er sammensatt av 2 ord - Livsstil og Endring. Du kan ikke gjøre en livsstilsendring UTEN å gjøre noen endringer.
Urealistiske forventninger
Hvis du forventer å gå ned MYE på kort tid, kan det være vanskelig å akseptere at vektnedgang og livsstilendring tar tid. Det kan være være lett å miste perspektivet og undervurdere hva som faktisk er mulig å oppnå på lang sikt. Vi vil jo helst ha resultater NÅ!
Noe å tenke på: Du har valget mellom 2 metoder: 1. Å gå ned 10kg ved å endre livsstilen gradvis over 20 uker 2. Å gå ned 10kg på 5 uker med en Quick-Fit-Diett, men så har du lagt på deg 10kg igjen etter 20 uker?
Hvilken ville du ha valgt?
Hva du kan gjøre for å oppnå varig vektnedgang?
Unngå fristelsen for rask vektnedgang. Det beste er å gå ned i vekt gradvis og på en sunn måte, ved å gjøre mindre endringer i kosthold- og treningsvanene dine over tid.
Tren styrketrening. Muskelmasse hjelper til med å øke forbrenningen din og gjør det lettere å opprettholde vektnedgangen din over tid. Trening med vekter og styrketrening kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse.
Endre vanene din gradvis. Hvis du gjør små endringer over tid, vil det være lettere å opprettholde en sunn livsstil på lang sikt. En feil mange gjør er å klinke til med å gjøre ALLE endringer fra første dag. Å gjøre alt på en gang kan sammenlignes med å skru dusjen fra deilig og varm til iskaldt med en gang. Sannsynligheten for at du hopper ut er mye større, enn om du hadde gjort det gradvis.
Finn balansen. En sunn livsstil betyr ikke at du må gi opp verken favorittmaten eller "guilty pleasures". Det handler om å finne en balanse i hverdagen som gjør at du trives og har det bra med deg selv.
Unngå ekstreme dietter. Ekstreme lavkalori-dietter fører til at du reduserer forbrenningen din. Om du i tillegg bare spiser mat du egentlig ikke liker, er du dømt til å feile etter kort tid.
Ha en plan og vit hvorfor du gjør det. Uten en plan, vil det bli mye vanskeligere å klare det. I tillegg må du vite hvorfor du gjør det. Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt? Hvorfor er det så viktig for deg? Hva skjer om du ikke går ned i vekt? Hva vil du føle når du har gått ned i vekt? Hva vil skje om du ikke går ned i vekt. Disse punktene kaller vi: "FIND YOUR WHY". Der planen er et kart som viser veien til målet, fungerer ditt "WHY" som et kompass som holder deg på rett kurs hele tiden. Uten en klar plan kombinert med "WHY", vil det bli mye vanskeligere å dra på trening de dagene som føles tunge, eller dra hjem tidlig fra festen fordi du har en treningsøkt dagen etter. Uten en plan eller "WHY" - hvorfor skal du takke nei til kaken på jobben eller droppe å spise bare en bolle i bilen på vei hjem fra hytta.
Det å velge "raske løsninger" når det kommer til vektnedgang, kan føre til mange utfordringer når det kommer til å opprettholde vektnedgangen over tid.
Lavere forbrenning, mister muskelmasse, ingen endring i vaner, urealistiske forventninger kan alle føre til at du går opp i vekt igjen i etterkant. For å unngå dette, bør du heller fokusere på å gjøre en gradvis livsstilsendring, få gode treningsrutiner, finne balansen i kostholdet og unngå ekstreme dietter.
Klarer du det, kan du opprettholde resultatet over tid og ALDRI mer stresse over diett og slanking.