Har du noen gang lurt på hvorfor vi craver sukker, alkohol eller andre ting vi vet er skadelig for oss? Hvorfor føles det som om kroppen vår noen ganger aktivt jobber mot våre beste interesser? La oss dykke ned i denne fascinerende, og til tider frustrerende, delen av menneskelig natur og finne ut hvorfor vi blir trukket mot det vi burde holde oss unna.
Hva er egentlig cravings?
Før vi går inn på detaljene, la oss forstå litt om hva cravings egentlig er. En craving er en intens, ofte ukontrollerbar trang til en spesifikk matvare eller substans. Dette er ikke bare en enkel sultfølelse – det er en kompleks blanding av biologiske og psykologiske faktorer som driver disse lystene. Men hvorfor er det så vanskelig å motstå disse cravingene?
Problemet
Tenk på dette: Du vet at sukker er skadelig for helsen din. Du har hørt det om og om igjen – det kan føre til vektøkning, diabetes, hjerteproblemer, og listen fortsetter. Så hvorfor finner du deg selv med hånden dypt nede i kakeboksen, selv etter en lang dag på jobb? Er det bare mangel på viljestyrke, eller er det noe mer?
Løsninger og råd
1. Hvorfor får vi cravings?
Når vi spiser sukker, frigjør hjernen dopamin – et hormon som gir en følelse av glede og tilfredsstillelse. Dette er samme mekanisme som gjør visse stoffer avhengighetsskapende. Hjernen vår er programmert til å søke etter belønning, og sukker gir en rask, søt og digg belønning - akkurat her og nå. Det er en evolusjonær overlevelsesmekanisme som hjalp steinaldermannen med å finne kaloririk mat, noe som var avgjørende for overlevelse i en tid hvor mat ikke var like tilgjengelig som i dag.
2. Identifiser og vær bevisst på triggere
Stress, kjedsomhet og emosjonelle opp- og nedturer kan alle utløse cravings. Har du noen gang merket hvordan du får lyst på sjokolade når du er lei deg? Det er hjernens måte å søke trøst på. Prøv å finne ut av hva som utløser dine cravings og jobb med å finne andre alternativer. For eksempel, gå en tur, stikk på trening, ta oppvasken, eller gjør noe annet som får deg "ut av situasjonen".
3. Gjør små tilpasninger
Vi lever i en tidsalder hvor sukkerholdige matvarer og alkohol er lett tilgjengelig og sterkt markedsført. Dette konstant nærvær kan gjøre det vanskelig å motstå. Det er summen av alle de "små valgene" som til slutt blir store! F.eks: Ikke ha godteri, brus, alkohol eller andre ting du craver lett tilgjengelig hjemme, og vær bevisst på situasjoner hvor du er mer utsatt for fristelser, som sosiale sammenkomster.
Hva kan jeg gjøre for å få kontroll?
Så, hva kan du gjøre for å ta kontroll over cravings? Her er noen praktiske tips:
Planlegg måltidene dine: Ha regelmessige, balanserte måltider som holder blodsukkeret stabilt.
Spis nok mat: Sørg for at kroppen din får nok næring gjennom dagen. Dersom kaloriunderskuddet ditt er for stort, vil hormoner ta styringen og du cravings på kvelden.
Vær tålmodig: Istedenfor å kutte ALT som skaper cravings, så anbefaler jeg at du gjør det gradvis! Dersom du drikker brus hver dag, så kutter du brusen f.eks på onsdagen den første uken, så mandag og onsdag neste uke, Mandag, onsdag og fredag uken etter det, etc. På den måten vil du gradvis kunne bytte usunne vaner med sunnere alternativer kan gjøre en stor forskjell over tid.
PS: Med Flexikost, kostholdsplanen vår, kan du enkelt planlegge alle måltider for hele uken med oppskrifter som er 100% skreddersydd deg og ditt kaloribehov. Alle oppskriftene er næringsmessig balansert for å gi deg stabilt blodsukker gjennom hele dagen!
Vi beregner ditt kaloribehov og sørger for effektiv vektnedgang UTEN CRAVINGS!!!
Til slutt
Cravings er en naturlig del av det å være menneske, men det betyr ikke at de må kontrollere livet ditt. Ved å forstå hvorfor og hvordan, kan du enklere ta tilbake kontrollen!
Er du klar til å ta tilbake kontrollen? Start i dag, og se hvor mye bedre du kan føle deg!