FiT som faen
Planen som fikk meg ned 11,5kg i rent fett på bare 12 uker!
Treningsplan
Skreddersydd Kostholdsplan
Veledning
Fra kr. 1 500,-
På sensommeren 2022 ble familien rammet av kreft, dødsfall og alvorlig sykdom.
Dagene og ukene ble tilbrakt mellom Sørlandet Sykehus, Rikshospitalet og Ullevål sykehus. Dagene ble brukt på diverse venterom og ved siden av sykesengen.
Totalbelastningen ble for stor og jeg falt helt ut av mine gode trening og kostholdsrutiner.
Men rett før jul bestemte jeg meg for å ta tilbake kontrollen og komme tilbake i form. Jeg kalte prosjektet: FiT som faen.
BAKGRUNNEN FOR PROGRAMMET
"Endring begynner med å se sannheten i øynene, erkjenne hvor du er og ta ansvar for å bevege deg i en ny retning."
- John C. Maxwell
METODEN JEG BRUKTE
JEG FULGTE VÅRE 3 PRINSIPPER
Optimalt kaloriunderskudd
Høyintensiv styrketrening
Kontinuitet og bærekraftig
PRINSIPP 1: OPTIMALT KALORIUNDERSKUDD
Kostholdet er 80% av resultatet, men det kan være vanskelig å vite HVA og HVOR MYE du bør og kan spise for å gå ned i vekt. I tillegg mangler de fleste dietter ofte variasjon i matvalget, noe som gjør at kostholdet fort blir kjedelig og ensporet.
Derfor har vi laget en egen kostholdsplan som er basert på et Nordisk kosthold. Kostholdsplanen er bygget på en avansert formel som beregner DITT optimale kaloribehov og gir deg hundrevis av oppskrifter å velge mellom.
Har du lyst til å kopiere min kostholdsplan?
Jeg har laget en egen ukesmeny med oppskriftene som jeg spiste gjennom 12 uker. Alt du trenger å gjøre er å klikke "legg til i min plan", så blir hele menyen min lagt automatisk til i ukeplanen din - kalkulert etter ditt kaloribehov.
.webp)
Trening for vektnedgang er IKKE forenelig med beinhard kardiotrening 5-6-7 ganger i uken. For mye og/eller for hard trening vil bare øke kortisol verdiene dine (stresshormon), som igjen ødelegger for fettforbrenningen.
Trening for vektnedgang handler om å bevare musklene i størst mulig grad i den perioden du er på kaloriunderskudd. Det betyr ikke at du ikke kan trene hardt, men du må sørge for å la kroppen hente seg inn mellom treningsøktene. Når kroppen er på kaloriunderskudd bruker den lengre tid på å hente seg inn etter trening, og om du ikke tillater deg selv hvile - får du mindre og mindre avkastning av treningen.
Kun 3 treningsøkter i uken
I FiT som Faen trente jeg kun 3 ganger i uken! Treningsøktene bestod av 20-30 minutter Høy intensitets styrketrening (HIST). Etterfulgt av 40 minutter gåing i motbakke på tredemølle.
PRINSIPP 2: HØYINTENSIV STYRKETRENING
Du kan ha verdens beste plan, men om du ikke har kontinuitet i verken trening eller kosthold, vil du heller aldri få resultater.
Det handler om å være konsekvent og prioritere planen, gjennomføre treningsøktene, følge kostholdet og gjøre nødvendige valg som er forenelig med målsetningen.
Bærekraftig tilnærming
Jeg mener at veien til å lykkes ligger i å finne en balanse der du utvikler deg og får resultater UTEN å kjøre deg selv i grøfta med strenge dietter og beinhard trening! En bærekraftig tilnærming er å gjøre endringer du kan følge for resten av livet - ikke bare en kort periode!
PRINSIPP 3: KONTINIUTET OG BÆREKRAFTIG