EPOC står for Excess post-exercise oxygen consumption og betyr kort fortalt at du øker oksygen omsetningen (forbrenningen) din i timene etter trening.
Du har helt sikkert hørt om etterforbrenning! Om du ikke har hørt det før, så får du en rask innføring nå. Etterforbrenningen eller EPOC, er helt avhengig av intensitet, varighet og hvilken type trening du gjennomfører. Dette kan bli et av dine viktigste «treningsvåpen» når målet er fettforbrenning
EPOC blir målt som den økningen hvileforbrenningen din får over en angitt periode, etter treningen er gjennomført. Det er rett og slett kroppen som må bruke energi for å hente seg tilbake igjen etter trening (restitusjon)
Jeg har lyst til å vise til en liten studie som ble gjort i Florida State University, der de testet hvilken treningsform som har best evne til etterforbrenning.
Studien heter: «EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training»
Der var en gruppe moderat fysiske menn i 20 årene skulle gjennomføre disse treningsøktene for så å måle etterforbrenningen for å finne ut av hvilken treningsform som egner seg best til fettforbrenning.
De testet disse treningsformene:
Resultatet av testen
Her kommer vi til noe interessant. Forbruket av oksygen var faktisk høyere under styrketrening (ST) enn under moderat kondisjonstrening (MK). Aller høyest er selvfølgelig Høy intensitets intervall trening (HIIT)
Etter 12 timer var etterforbrenning/EPOC høyere etter styrketrening og HIIT enn moderat kondisjonstrening.
Etter 21 timer var fremdeles etterforbrenning/EPOC høyere etter styrketrening og HIIT enn ved moderat kondisjonstrening.
Det viste seg faktisk at moderat kondisjonstrening ikke påvirket etterforbrenningen i noen særlig grad!
Det viste seg da at både styrketrening og HIIT øker etterforbrenningen/EPOC slik at kroppen rett og slett forbrenner mer lenge etter du er ferdig med treningsøkten din. En ordentlig HIIT trening kan faktisk påvirke etterforbrenning/EPOC positivt i over 48 timer etter treningsøkten din er gjennomført! Det er egentlig ganske kult!
Om målet ditt er å gå ned i fettprosent, så bør du legge inn noen økter av HIIT. Avslutt styrketreningen din med en god intervall-økt som f.eks å ro 4x500 meter med relativt korte pauser (1-2 minutter). Da vil oksygen omsetningen øke betraktelig i timene etter trening. Det betyr at du kan sitte hjemme i sofaen på kvelden etter økten, mens kroppen din brenner ekstra mye fett.
Sjekk ut denne artikkelen: Hvor blir det av fettet vi forbrenner?
Preben Danielsen: 05.mai.2023 11:27:55
Etter å ha falt ut av gode rutiner på både kosthold og trening, måtte jeg erkjenne konsekvensen og ta tak. Her er metoden jeg brukte for å gå ned...
Preben Danielsen: 10.apr.2023 11:39:00
Det er store nyheter på gang i Flexikost! Appen til Flexikost kommer ut i helt nytt design og konverteres fra å være en "hybrid web og mobilapp" til...
Preben Danielsen: 03.apr.2023 09:50:42
Livsstilsendring og varige resultater handler om å kunne balansere alt fra hverdager, helgekos, ferier og høytider som Påske. La oss vise hvordan du...
%20(1).png?width=500&height=150&name=Uten%20navn%20(500%20%C3%97%20150%C2%A0px)%20(1).png "Uten navn (500 × 150 px) (1)")
%20(2).png?width=500&height=150&name=Uten%20navn%20(500%20%C3%97%20150%C2%A0px)%20(2).png "Uten navn (500 × 150 px) (2)")
